A quantidade de whey a ser consumida deve ser ajustada de acordo com o peso, nível de atividade física e metas de desempenho de cada atleta. Em média, recomenda-se a ingestão de 20 a 40 gramas por dia, preferencialmente logo após o treino ou para substituir uma refeição, dependendo dos seus objetivos. Para maximizar os resultados, é indicado combinar o whey com fontes de carboidratos e gorduras saudáveis.
O whey protein concentrado é especialmente eficaz quando consumido após atividades de alta intensidade, pois ajuda a estimular a síntese proteica e reduzir o catabolismo muscular. No entanto, pode ser utilizado também em outros momentos do dia, como entre as refeições principais ou no pré-treino, garantindo um aporte contínuo de proteínas que favorecem o ganho e manutenção da massa magra.
Para garantir que a suplementação esteja alinhada com os objetivos de performance e condicionamento físico, é sempre recomendado buscar a orientação de um nutricionista, o qual poderá personalizar a quantidade e os momentos ideais de consumo.